一般的深色绿叶菜，营养价值高且抗氧化剂含量丰富，这就是我们的首选。就比如西兰花、甘蓝等等，但要记住做的时要尽量不要破坏它们的营养。比如说生吃，如果吃不惯生的，尽量选择清蒸。
水果：球员的身体负荷很大，如果缺少某些微量元素，就会经常感觉到疲惫，肌肉也更容易受伤，进而缺乏力量，甚至会破坏你的免疫系统，所以水果也是不可或缺的。香蕉、草莓、橘子这三种水果都是很好的选择，最好的做法是至少一天一餐。
碳水化合物：碳水化合物并不是媒体笔下被过分丑化的恶魔，大部分的有机碳水化合物还是对人体有利的。对于球员来说像是燕麦片、牛奶早餐、全谷物面食和粗粮就是补充碳水化合物很好的选择。
脂肪：提到脂肪大家第一印象就是恶心油腻的肥肉，其实脂肪是人体必需的营养素，健康的脂肪是有益的，他们是细胞生长的重要元素，为我们提供能量，适当吃些富含植物类脂肪的食物，可以更好地保护心脏及全身健康。一些富含脂肪的食物就例如坚果、橄榄油、花生酱和牛油果等等。
益生菌：很多人可能会忘了益生菌，益生菌能有助于内脏健康，帮助消化系统。富含益生菌的食物就有酸奶和奶酪等乳制品。
蛋白质：蛋白质的重要性那就不用多说了，它可以有效提高肌肉修复和增长能力。而像豆制品和蛋类就是最好补充蛋白质的食物来源。
补水：最后是水，可能你会觉得喝水谁不会，但是对于职业球员来说，补水需要根据你的运动量和天气而定，气温高的时候当然需要更多的水了，当然一些水果和蔬菜也会帮助你增加水的摄入。
通常建议训练和比赛前2-3个小时补充500-600毫升的水，以确保不能脱水。如果是热身和训练前就减半。至于赛后，体重每下降500克就需要补充500-750毫升的水份。
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