颈椎病康复锻炼法有米字操、颈部伸展运动、游泳、小飞燕动作、瑜伽颈部练习等。
1. 米字操：站立位或坐位，保持上半身挺直，头部缓慢地按照“米”字的笔画顺序进行运动。先将头部向正前方伸展，再依次向左上方、正左方、左下方、正下方、右下方、正右方、右上方转动，每个方向停留2 - 3秒，重复做5 - 10组。此运动可增加颈椎的活动范围，缓解颈部肌肉紧张。
2. 颈部伸展运动：站立或坐直，双手放在身体两侧。缓慢地将头部向一侧倾斜，用耳朵去贴近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。然后将头部向前低下，尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持同样时间后恢复原位。接着将头部向后仰，感受颈部前侧的拉伸。每个动作重复3 - 5次。该运动有助于改善颈部肌肉的柔韧性。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头或转动，这对颈部肌肉是一种很好的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，促进颈椎的血液循环。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
4. 小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子飞翔一样，保持5 - 10秒后放下，休息片刻后再重复，做10 - 20组。此动作能增强颈部和腰部的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
5. 瑜伽颈部练习：一些简单的瑜伽动作，如牛面式颈部扭转。坐在地上，双腿交叉盘起。右手向上伸直，左手向下伸直，然后将头部向右侧扭转，眼睛看向右手方向，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还有山式颈部伸展，站立位，双脚并拢，双手自然下垂。吸气时，头部向上伸展，感觉颈部在拉长；呼气时，放松。重复做10 - 15次。这些瑜伽动作可以调节颈部的气血循环，缓解颈部疼痛。
以上5种颈椎病康复锻炼法都有各自的特点和功效。通过长期坚持这些锻炼，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度，促进颈部血液循环，从而有效缓解颈部疼痛。但在进行锻炼时，要注意动作的规范和适度，避免过度运动造成损伤。如果颈部疼痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的康复科或骨科就诊。